Name: PERi MONSTER｜課程設計(上)-動作選擇
Author: 何立安博士

何立安怪獸訓練創辦人
 台灣肌力及體能訓練的實務工作者
 肌力及體能教練證照授證教官
 倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練

怪獸訓練總教官

何立安博士

PERi MONSTER｜課程設計(上)-動作選擇

1-0 導論

1-1 無可取代的最大肌力及健康體能

1-2 競技體能

1-3 戰術體能

1-4 核心穩定性

1-5 呼吸法

1-6 核心壓力的角色

1-7 人體發力原理、呼吸法及核心之關聯

CH1、總論

2-1 低風險原則

2-2 人體自然動作原則

2-3 特殊變化度原則

CH2、訓練原則

3-1-1 下肢推─動作介紹、支持深蹲論述

3-1-2 下肢推─反對深蹲的論述

3-1-3 下肢推─反駁「反對深蹲」的論述

3-1-4 下肢推─深蹲為什麼會發生問題

3-1-5 下肢推─深蹲的壓力分析

3-1-6 下肢推─握把式深蹲

3-1-7 下肢推─變化方式

3-2-1 下肢拉─1-動作介紹、動髖不動腰

3-2-2 下肢拉─羅馬尼亞硬舉

3-2-3下肢拉─早安運動

3-2-4 下肢拉─傳統、相撲及特殊槓硬舉

3-3 下肢轉

3-4 下肢走

CH3、下肢動作

4-1-1 水平推─伏地挺身

4-1-2 水平推─臥推

4-1-3 水平推─雪橇前推

4-2 水平拉

4-3 垂直推

4-4 垂直拉

CH4、上肢動作

5-1 爆發力和最大肌力關係

5-2 爆發力訓練模式

CH5、爆發力訓練

6-1 違常姿勢訓練

6-2 翻滾

6-3 爬行

6-4 懸吊移動

CH6、違常姿勢

7-1 認識能量系統

7-2 能量系統訓練

CH7、能量系統

沛力怪獸訓練學院攜手怪獸訓練總教官 何立安博士，提供全台獨家的 肌力訓練課程設計。我們專注於科學化訓練，幫助學員提升體能、優化運動表現，並建立正確的訓練觀念。

PERi MONSTER 沛力怪獸訓練課程

技術、課表、週期、⾝⼼準備

沛力怪獸訓練學院攜手怪獸訓練總教官 何立安博士，聯合 MIT 服飾品牌 PERi，歷經兩年籌備，打造全台獨家的肌力訓練《課程設計》。我們結合科學化訓練與知識，幫助學員提升體能、優化運動表現，並建立正確的訓練觀念。無論是健身新手或進階運動員，都能在這裡找到最適合自己的專業課程，突破極限，強化身體潛能！

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共 38 個單元•總時數約 10.9 小時

關於我們

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影片簡介

CH2、訓練原則共 3 個單元49:53

CH3、下肢動作共 13 個單元04:10:15

CH4、上肢動作共 6 個單元01:35:52

CH5、爆發力訓練共 2 個單元37:25

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